-->

Seberapa Jauh Orang Sehat Dapat Berjalan Tanpa Pelatihan

Seberapa Jauh Orang Sehat Dapat Berjalan Tanpa Pelatihan

Seberapa Jauh Orang Sehat Dapat Berjalan Tanpa Pelatihan
Seberapa Jauh Orang Sehat Dapat Berjalan Tanpa Pelatihan

Anda dapat melihat 10K, setengah maraton, atau maraton mendatang dan bertanya-tanya apakah Anda bisa melompat dan menyelesaikannya tanpa pelatihan apa pun. Mungkin seorang teman atau anggota keluarga mendesak Anda untuk bergabung dengan mereka meskipun Anda tidak berjalan secara teratur untuk kebugaran.

Sejauh mana orang sehat bisa berjalan tanpa pelatihan?


Anda mungkin bisa berjalan 5 hingga 7 mil jika Anda adalah orang yang sehat tanpa diabetes, penyakit jantung, atau masalah ortopedi. Itu sekitar 9 hingga 11 kilometer atau berjalan sekitar dua jam dengan kecepatan tetap.

Angka ini berasal dari pengalaman klub jalan kaki yang menyelenggarakan acara berjalan kaki 10.000 (6,2 mil) volkssport. Pejalan kaki tak terlatih yang tak terhitung jumlahnya datang dan menikmati acara olahraga volkssport 10 kilometer (6,2 mil). Seringkali, mereka adalah teman dan anggota keluarga pejalan kaki yang menikmatinya secara teratur dan tertarik untuk bergabung. Orang-orang ini bertahan hidup tanpa efek buruk, kecuali beberapa yang mengembangkan lepuh.
Latihan Berjalan selama Satu hingga Dua Jam

Berjalan sejauh enam mil dalam dua jam lebih jauh dari yang disarankan bagi pejalan kaki pemula yang mulai berjalan untuk berolahraga. Lebih baik mulai dengan berjalan lebih pendek dan kembangkan waktu Anda secara bertahap.

Cara Bertahan dari Jalan Amal Sekali-Sekali-Tahun: Jika Anda tidak pernah berjalan untuk berolahraga tetapi Anda terikat untuk mendaftar untuk jalan amal, ini akan membantu membimbing Anda melewatinya. Anda dapat melakukan sedikit pelatihan terburu-buru untuk mempersiapkan.
Jadwal Pelatihan untuk Jalan 10K: Ini adalah jarak lari menyenangkan yang populer dan jarak berjalan kaki volkssport standar. Setelah beberapa minggu, Anda dapat membangun untuk menikmati jarak ini dengan kecepatan yang baik.
Jadwal Pelatihan untuk Jalan 5K: Ini adalah jarak populer untuk jalan amal dan hanya membutuhkan waktu sekitar satu jam untuk berjalan 5K (3,1 mil). Dengan latihan, Anda dapat memastikan Anda memiliki stamina yang cukup sehingga Anda menikmati perjalanan.

Jadwal Berjalan Pemula


Adalah bijaksana untuk memulai dengan berjalan kaki 15 menit atau 30 menit setiap hari dan membangunnya dari sana. Jadwal berjalan pemula akan menambah lima hingga 10 menit untuk waktu sesi berjalan per minggu. Jika Anda tidak mengalami ketegangan sama sekali saat berjalan selama 30 menit, Anda dapat meningkatkan perjalanan terpanjang dalam seminggu menjadi satu jam. Dari sana, Anda dapat terus menambah waktu berjalan Anda dengan menambahkan 15-30 menit lebih banyak ke sesi berjalan terpanjang setiap minggu.
Seberapa Jauh Terlalu Jauh untuk Berjalan Tanpa Pelatihan?

Kebanyakan orang yang kakinya tidak siap dengan menjadi tangguh pada jalan-jalan sebelumnya akan memiliki lecet sejauh 10 atau 12 mil. Jika Anda akan berjalan lebih dari 6 mil, Anda harus terus meningkatkan jarak tempuh terpanjang 1 mil per minggu atau 2 mil setiap dua minggu. Aturan umum praktis untuk berolahraga adalah meningkatkan jarak atau aktivitas Anda sebesar 10 persen per minggu. Itu akan mengurangi risiko cedera.

Orang yang tidak terlatih tidak boleh memasuki setengah maraton atau maraton kecuali mereka mulai berlatih dengan serius tiga bulan sebelumnya untuk setengah maraton dan sembilan bulan ke depan untuk maraton.

Pelatihan untuk maraton atau setengah maraton termasuk pertama-tama mengembangkan pusat kebugaran dengan berjalan dan berolahraga secara teratur. Kemudian Anda menambahkan latihan jarak jauh sekali per minggu dan meningkatkan jarak itu dengan 1 mil per minggu atau 2 mil setiap dua minggu. Anda perlu memperhatikan camilan energi dan hidrasi pada latihan panjang Anda.

Perhatian untuk Penderita Diabetes


Penderita diabetes perlu berhati-hati dan mendiskusikan rencana latihan mereka dengan penyedia layanan kesehatan mereka. Ini berlaku untuk masalah kadar gula darah dan perawatan kaki. Lepuh harus dihindari melalui penggunaan pelumas, pembalut, dan kaus kaki keringat. Berita baiknya adalah berjalan direkomendasikan untuk berolahraga dengan diabetes dan merupakan bagian dari hidup sehat dengan kondisi tersebut.

Sepatah Kata Dari Verywell


Manusia dibangun untuk berjalan, dan jika Anda sehat dan orang yang cukup aktif, Anda tidak perlu takut berjalan selama satu atau dua jam sesekali. Tetapi jika Anda diundang untuk bergabung dalam suatu acara, ide yang bagus untuk mengetahui seberapa jauh Anda diminta untuk berjalan dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berjalan seperti biasanya. Kemudian Anda dapat mempersiapkan dan melakukan beberapa pelatihan sebelumnya.

0 Response to "Seberapa Jauh Orang Sehat Dapat Berjalan Tanpa Pelatihan"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel