-->

Cara Sederhana untuk Menjalani Gaya Hidup Sehat

Cara Sederhana untuk Menjalani Gaya Hidup Sehat

Cara Sederhana untuk Menjalani Gaya Hidup Sehat
Cara Sederhana untuk Menjalani Gaya Hidup Sehat

Ungkapan 'gaya hidup sehat' adalah definisi singkat tentang bagaimana Anda harus hidup jika Anda ingin mendapatkan tubuh tersehat yang Anda bisa — yang keduanya terlihat baik dan terasa enak. Anda tahu perilaku jelas yang menggambarkan seseorang yang sehat dan menjaga diri mereka sendiri. Orang yang sehat tidak merokok, berusaha mempertahankan berat badan yang sehat, makan makanan sehat dengan banyak buah-buahan, sayuran dan serat dan, tentu saja, berolahraga secara teratur.

Lalu ada elemen lain untuk ditambahkan ke daftar. Orang yang sehat juga tahu cara mengelola stres, tidur berkualitas setiap malam, tidak minum terlalu banyak, tidak terlalu banyak duduk — pada dasarnya, melakukan segala hal dalam jumlah sedang setiap saat. Ketika Anda melihat segala sesuatu yang mungkin bisa masuk ke gaya hidup sehat, Anda bisa melihat betapa sulitnya semua hal itu di dunia kita saat ini.

Berita baiknya adalah, Anda tidak harus mengubah semuanya secara bersamaan. Faktanya, trik untuk hidup sehat adalah membuat perubahan kecil — mengambil lebih banyak langkah setiap hari, menambahkan buah ke sereal Anda, memiliki segelas air ekstra, atau mengatakan tidak pada yang kedua membantu menumbuk kentang tumbuk mentega. Satu hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membuat gaya hidup Anda lebih sehat adalah bergerak lebih banyak.

Inilah Mengapa Anda Perlu Bergerak Lebih Banyak


Anda tahu Anda perlu berolahraga, tetapi ada banyak alasan untuk tidak melakukannya. Anda terlalu sibuk, tidak tahu harus mulai dari mana, Anda tidak termotivasi atau Anda takut akan melukai diri sendiri. Mungkin Anda berpikir olahraga harus sangat keras atau itu tidak cukup baik.

Apa pun definisi yang Anda miliki tentang apa olahraga itu atau tidak, intinya adalah bahwa olahraga itu gerakan. Apakah itu berjalan di sekitar blok atau berlari maraton, gerakan itu adalah latihan dan setiap kali Anda bergerak lebih dari biasanya, itu penting.

Sangat bagus jika Anda dapat menghabiskan waktu berolahraga — artinya Anda berkeringat, bekerja di zona detak jantung target Anda, atau melakukan sesuatu untuk memperkuat tubuh Anda. Tetapi tidak harus selalu seperti itu. Kegiatan moderat seperti pekerjaan rumah, berkebun, dan berjalan dapat membuat perbedaan.

Manfaat Bergerak Lebih


Hal yang hebat tentang bergerak adalah bahwa hanya beberapa menit sehari dapat memiliki manfaat yang bertahan lama, banyak di antaranya bahkan mungkin tidak Anda sadari.

Beberapa manfaatnya termasuk:

Mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes
Meningkatkan stabilitas sendi
Menambah dan meningkatkan jangkauan gerak
Membantu mempertahankan fleksibilitas seiring bertambahnya usia Anda
Mempertahankan massa tulang
Mencegah osteoporosis dan patah tulang
Meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi
Meningkatkan harga diri
Meningkatkan daya ingat pada orang tua
Mengurangi stres

Bahkan jika Anda memilih untuk perubahan kecil dan penurunan berat badan yang lebih sederhana, Anda dapat melihat manfaatnya masih cukup luar biasa.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa jika Anda kelebihan berat badan, pengurangan 5 hingga 10 persen dari total berat badan Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.

Faktanya, Anda bahkan tidak harus memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda kesulitan mengikuti program. Mengapa tidak fokus untuk menjadi sehat untuk memulai dan khawatir tentang penurunan berat badan setelah Anda memiliki kebiasaan sehat?

Cara Sederhana untuk Memindahkan Tubuh Anda


Anda dapat memulai proses menjadi sehat dan sekarang dengan menambahkan sedikit lebih banyak aktivitas dalam hidup Anda. Jika Anda tidak siap untuk program terstruktur, mulailah dari yang kecil. Setiap hitungan kecil dan semuanya menambahkan hingga membakar lebih banyak kalori.

Matikan TV dan komputer. Sekali seminggu, matikan TV dan komputer dan lakukan sesuatu yang sedikit lebih fisik dengan keluarga Anda. Main game, berjalan-jalan, lakukan hampir semua hal yang akan lebih aktif daripada duduk di sofa.
Berjalan lebih banyak. Cari cara kecil untuk berjalan lebih banyak. Ketika Anda menerima surat, berjalan-jalan di sekitar blok, mengajak anjing untuk jalan-jalan ekstra setiap hari, atau berjalan di treadmill selama lima menit sebelum bersiap-siap untuk bekerja.
Lakukan beberapa tugas. Bersekop salju, bekerja di kebun, menyapu dedaunan, menyapu lantai — aktivitas seperti ini mungkin bukan olahraga yang giat, tetapi mereka dapat membuat Anda tetap bergerak sambil mengatur rumah.
Laju saat Anda berbicara. Ketika Anda sedang menelepon, mondar-mandir atau bahkan melakukan pembersihan sambil mengobrol. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap bergerak sambil melakukan sesuatu yang Anda nikmati.
Waspadalah. Buatlah daftar semua aktivitas fisik yang Anda lakukan pada hari-hari biasa. Jika Anda merasa sebagian besar waktu Anda dihabiskan untuk duduk, buatlah daftar lain dari semua cara Anda bisa bergerak lebih banyak — bangun setiap jam untuk meregangkan atau berjalan, menaiki tangga di tempat kerja, dll

Makan dengan Baik Tanpa Menyedihkan


Tidak hanya diet yang bersih dapat membantu mengatur berat badan, ini juga dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda seiring bertambahnya usia. Anda sudah tahu tentang kelompok makanan dan fakta bahwa Anda harus makan lebih banyak buah dan sayuran dan lebih sedikit makanan olahan. Anda mungkin memiliki daftar hal-hal yang Anda tahu harus Anda lakukan untuk diet sehat tetapi, sekali lagi, membuat terlalu banyak perubahan sekaligus dapat menjadi bumerang. Melakukan diet ketat dapat membuat Anda mendambakan makanan yang ingin Anda hindari.

Pendekatan lain adalah mencari cara untuk membuat perubahan kecil setiap hari. Hanya beberapa ide untuk mengubah cara makan Anda termasuk:

Makan lebih banyak buah. Tambahkan ke sereal, salad, makan malam, atau jadikan hidangan penutup. Buah juga camilan yang enak setelah pulang kerja atau sekolah agar Anda bisa makan malam.
Menyelinap lebih banyak sayuran. Tambahkan mereka di mana pun Anda bisa — tomat di sandwich Anda, paprika di pizza Anda, atau sayuran tambahan dalam saus pasta Anda. Siapkan sayuran pre-cut, kalengan, atau beku untuk camilan cepat.
Cobalah saus salad yang sehat. Jika Anda makan saus penuh lemak, beralihlah ke sesuatu yang lebih ringan dan Anda akan secara otomatis makan lebih sedikit kalori.
Makan susu rendah lemak atau bebas lemak.
Buat beberapa pergantian. Lihatlah melalui lemari atau kulkas Anda dan pilih tiga makanan yang Anda makan setiap hari. Tuliskan kandungan nutrisinya dan, lain kali Anda berada di toko bahan makanan, cari pengganti yang lebih rendah kalori hanya untuk ketiga item itu.

Sepatah Kata Dari Verywell


Membuat perubahan kecil dalam cara Anda hidup mungkin tampak seperti proses yang lambat, dan memang begitu. Pilih satu saja dan kerjakan satu hal itu setiap hari, biarkan sisa hidup dan kebiasaan Anda tetap sama. Anda mungkin terkejut bahwa perubahan kecil itu benar-benar dapat membuat perbedaan.

0 Response to "Cara Sederhana untuk Menjalani Gaya Hidup Sehat"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel