-->

ADHD: Pembunuh Konsentrasi Tertinggi

ADHD: Pembunuh Konsentrasi Tertinggi 

ADHD: Pembunuh Konsentrasi Tertinggi
ADHD: Pembunuh Konsentrasi Tertinggi 


Pelakunya: Media Sosial


Apakah Anda hidup dengan ADHD atau hanya memiliki masalah fokus dari waktu ke waktu, dunia saat ini penuh dengan pembunuh konsentrasi. Sangat mudah terhubung dengan teman - dan memutuskan hubungan kerja - beberapa kali dalam satu jam. Setiap pembaruan status mengejutkan pikiran Anda, memaksa Anda untuk mundur saat melanjutkan pekerjaan.

Perbaikan Media Sosial


Hindari masuk ke situs media sosial saat Anda bekerja. Jika Anda merasa harus untuk masuk setiap saat, lakukan saat jeda, ketika aliran posting yang tetap tidak akan mengganggu konsentrasi Anda. Jika Anda tidak dapat menahan diri untuk lebih sering masuk, bawa laptop Anda ke tempat di mana Anda tidak akan memiliki akses Internet selama beberapa jam.

Penyebab: Kelebihan Email


Ada sesuatu tentang email - email itu masuk ke kotak masuk Anda dan ingin segera dijawab. Meskipun banyak email yang berhubungan dengan pekerjaan, mereka masih dianggap sebagai gangguan dari proyek Anda saat ini. Anda tidak akan membuat banyak kemajuan jika Anda terus-menerus menghentikan apa yang Anda lakukan untuk membalas setiap pesan.

Perbaikan Kelebihan Email


Alih-alih memeriksa email terus-menerus, sisihkan waktu tertentu untuk tujuan itu. Selama sisa hari itu, Anda benar-benar dapat mematikan program email Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengukir blok waktu ketika Anda dapat bekerja tanpa gangguan.

Pelakunya: Ponsel Anda


Mungkin yang lebih mengganggu daripada ping email adalah nada dering di ponsel Anda. Itu suara yang bisa diabaikan oleh beberapa dari kita. Tetapi menerima telepon tidak hanya membuat Anda menghabiskan waktu untuk berbicara - itu juga dapat memotong momentum Anda pada tugas yang sedang dihadapi.

Perbaikan Ponsel


Masukkan ID penelepon dengan baik. Jika Anda menduga panggilan itu tidak mendesak, biarkan masuk ke voicemail. Jika Anda mengerjakan proyek yang sangat intens, pertimbangkan untuk membungkam ponsel Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk menjawab. Pilih waktu tertentu untuk memeriksa voicemail. Mendengarkan semua pesan Anda sekaligus dapat mengurangi gangguan daripada menerima setiap panggilan saat panggilan masuk.

Pelakunya: Multitasking


Jika Anda sudah menguasai seni multitasking, Anda mungkin merasa lebih banyak selesai dalam waktu lebih singkat. Pikirkan lagi, kata para ahli. Penelitian menunjukkan Anda kehilangan waktu kapan pun Anda mengalihkan perhatian dari satu tugas ke tugas lain. Hasil akhirnya adalah bahwa melakukan tiga proyek secara bersamaan biasanya memakan waktu lebih lama daripada melakukannya satu demi satu.

Perbaikan Multitasking


Jika memungkinkan, curahkan perhatian Anda pada satu proyek pada satu waktu, terutama jika Anda mengerjakan tugas yang intens atau prioritas tinggi. Simpan keahlian multitugas Anda untuk pekerjaan yang tidak mendesak atau menuntut - mungkin tidak ada salahnya untuk merapikan meja Anda saat berbicara di telepon.

Pelakunya: Kebosanan


Beberapa tugas yang harus kita lakukan setiap hari lebih menarik daripada yang lain. Yang membosankan dapat membakar rentang perhatian Anda dalam hitungan menit, membuat Anda sangat rentan terhadap gangguan. Ponsel Anda, Internet, bahkan prospek membersihkan ruang kerja Anda bisa terasa menggoda jika Anda bosan.

Memperbaiki Kebosanan


Buat kesepakatan dengan diri sendiri: Jika Anda tetap pada tugas untuk jangka waktu tertentu, Anda mendapat istirahat 10 menit. Hadiahi diri Anda dengan kopi, camilan favorit, atau berjalan-jalan di luar. Tugas membosankan lebih mudah untuk memulai kompilasi Anda memiliki sesuatu untuk dinanti. Ini juga merupakan satu masalah di mana multitasking dapat bekerja dengan baik. Mendengarkan radio sambil mengarsipkan kwitansi dapat membantu Anda bertahan lama untuk menyelesaikan pekerjaan.

Pelakunya: Pikiran Mengomel


Sulit untuk fokus pada pekerjaan di depan Anda jika Anda khawatir tentang tugas yang harus Anda jalankan atau pekerjaan rumah yang harus dilakukan. Atau mungkin Anda menutup telepon pada pembicaraan yang Anda lakukan kemarin, dan Anda terus mengulanginya di pikiran Anda. Pikiran yang mengomel dalam bentuk apa pun bisa menjadi gangguan yang sangat kuat.

Memperbaiki Pikiran Mengomel


Salah satu cara agar pikiran-pikiran yang berbicara terus berdengung di otak Anda adalah dengan diterjemahkannya. Buat daftar tugas, pekerjaan rumah, atau tugas lain yang Anda rencanakan untuk disiapkan nanti. Melampiaskan kesenangan atas konfrontasi yang tidak menyenangkan dalam jurnal Anda. Setelah berpikir-pikir ini di atas kertas, Anda mungkin dapat meminta dia untuk sementara waktu.

Pelakunya: Stres


Ketika Anda merasa memiliki terlalu banyak di piring Anda, mungkin sulit untuk fokus pada tugas individu. Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, stres sangat mempengaruhi tubuh. Anda dapat mengembangkan bahu yang kaku, sakit kepala, atau jantung yang berdegup kencang, yang semuanya dapat merusak kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Memperbaiki Stres


Pelajari teknik pengurangan stres, seperti meditasi. Ini dapat membantu Anda mengendalikan pikiran yang membuat stres, sehingga mereka tidak menuntut begitu banyak perhatian Anda. Dalam satu studi, peneliti menemukan bahwa orang yang mengikuti kursus meditasi delapan minggu meningkatkan kemampuan mereka untuk fokus. Jika Anda tidak dapat menemukan kelas meditasi secara lokal, cari kelas online.

Pelakunya: Kelelahan


Kelelahan dapat membuat sulit untuk berkonsentrasi, bahkan ketika Anda memiliki sedikit gangguan. Penelitian menunjukkan terlalu sedikit tidur dapat menguras rentang perhatian dan memori jangka pendek Anda.

Memperbaiki Kelelahan


Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam. Alih-alih membakar minyak tengah malam, jadikan tidur sebagai prioritas. Ini akan membantu Anda menyelesaikan lebih banyak hal selama jam bangun. Juga, perhatikan saat-saat tertentu di mana Anda merasa paling waspada. Maka Anda akan tahu kapan harus menjadwalkan tugas paling intens Anda.

Pelakunya: Kelaparan


Otak tidak dapat fokus tanpa bahan bakar, jadi melewatkan makan - terutama sarapan - adalah pembunuh konsentrasi tertinggi. Penelitian menunjukkan ingatan jangka pendek dan perhatian menderita ketika Anda bangkit dan bersinar tetapi tidak makan.

Memperbaiki Kelaparan


Usahakan lapar dan beri otak Anda sumber bahan bakar yang stabil dengan kebiasaan-kebiasaan ini:

Selalu makan sarapan.
Makan camilan berprotein tinggi (keju, kacang-kacangan)
Lewati karbohidrat sederhana (permen, pasta putih)
Pilih karbohidrat kompleks (gandum utuh)


Pelakunya: Depresi


Kebanyakan orang cenderung menganggap kesedihan sebagai ciri khas depresi. Tetapi Institut Kesehatan Mental Nasional mengatakan kesulitan berkonsentrasi adalah salah satu gejala yang paling umum. Jika Anda mengalami kesulitan fokus, dan Anda juga merasa kosong, putus asa, atau acuh tak acuh, Anda mungkin mengalami depresi.

Memperbaiki Depresi


Jika Anda merasa depresi, langkah pertama adalah berbicara dengan dokter atau konselor. Depresi sangat bisa diobati. Banyak penelitian telah menunjukkan efektivitas obat antidepresan dan beberapa jenis terapi bicara.

Pelakunya: Obat


Sayangnya, beberapa obat yang digunakan untuk mengobati depresi dapat mengganggu konsentrasi. Hal yang sama berlaku untuk banyak obat lain. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda untuk memeriksa apakah obat atau suplemen yang Anda konsumsi dapat memengaruhi konsentrasi Anda.

Perbaikan Obat


Jika Anda curiga obat-obatan Anda mengaburkan konsentrasi Anda, jangan menganggap tidak ada pilihan lain. Bicarakan dengan dokter Anda tentang menyesuaikan dosis Anda atau beralih ke kelas obat yang berbeda. Jangan berhenti minum obat kecuali dokter memberi tahu Anda.

Pelakunya: ADHD


Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) bukan hanya masalah bagi anak-anak. Lebih dari setengah anak-anak dengan ADHD terus mengalami gejala sebagai orang dewasa. Tanda-tanda klasik adalah rentang perhatian yang pendek dan kesulitan memfokuskan pada tugas.

Memperbaiki ADHD


Jika Anda memiliki masalah fokus yang konsisten, dan Anda memiliki masalah perhatian saat masih anak-anak, tanyakan kepada dokter atau penasihat tentang ADHD. Ada cara untuk mengelola kondisi ini, termasuk terapi perilaku dan obat-obatan.

0 Response to "ADHD: Pembunuh Konsentrasi Tertinggi "

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel